Suchość pochwy po porodzie to nie temat tabu, choć wciąż rzadko się o nim mówi. A szkoda, bo
dotyczy nawet połowy młodych mam! Musisz wiedzieć, że to naturalny etap rekonwalescencji, który można przejść łagodniej, jeśli wiemy, co się dzieje i jak sobie pomóc.
Dlaczego tak się dzieje?
Po porodzie poziom estrogenów gwałtownie spada. To właśnie te hormony odpowiadają za nawilżenie i elastyczność błony śluzowej pochwy. Kiedy ich brakuje, śluzówka staje się cieńsza, bardziej
wrażliwa, a naturalne nawilżenie – mniejsze. Jeśli kobieta karmi piersią, sytuacja może się jeszcze
pogłębić, bo prolaktyna (hormon odpowiedzialny za produkcję mleka) dodatkowo hamuje wytwarzanie estrogenów.
Objawy, których nie warto bagatelizować
Suchość pochwy objawia się nie tylko brakiem wilgotności, ale też uczuciem napięcia, pieczenia,swędzenia czy bólem podczas stosunku. Czasem pojawia się też podrażnienie lub lekkie plamienie po współżyciu. Jeśli takie objawy się utrzymują, warto skonsultować się z ginekologiem.
Co możesz zrobić sama?
1. Zadbaj o nawilżenie – pij dużo wody, a przede wszystkim sięgaj po preparaty nawilżające dostępne w aptece. Żele na bazie wody lub żele z kwasem hialuronowym, sprawdzą się najlepiej. Korzystaj z nich podczas większej aktywności fizycznej lub podczas stosunku, żebyograniczyć podrażnienie.
2. Zrezygnuj z silnych detergentów – do higieny intymnej na co dzień używaj zwykłej wody,
a w razie potrzeby wybieraj delikatne płyny do higieny intymnej z neutralnym pH i bez zapachu. Myj tylko części zewnętrzne krocza.
3. Nie unikaj przyjemności – dążenie do orgazmu i zewnętrzna stymulacja poprawia krążenie
obszaru krocza, a następnie powoduje wyrzut hormonów co poprawia nawilżenie
4. Dbaj o dietę – włącz produkty bogate w fitoestrogeny
Kiedy warto sięgnąć po pomoc?
Jeśli domowe sposoby nie przynoszą efektu, lekarz może zaproponować leczenie miejscowe – globulki lub kremy z estrogenem, które działają bezpośrednio na śluzówkę. Istnieją też zabiegi poprawiające nawilżenie, np. laseroterapia czy radiofrekwencja intymna. To nowoczesne, bezpieczne metody, które przynoszą długotrwały efekt.
Pomocna jest także fizjoterapia uroginekologiczna – specjalista może pokazać ćwiczenia, wykonać terapię manualną lub zabiegi, które poprawią ukrwienie i kondycję tkanek. Do fizjoterapeuty można udać się już po skończonym połogu.
Pamiętaj – to normalne! Im szybciej zaczniesz działać, tym szybciej odzyskasz komfort i pewność siebie.
SCHEMAT WYCISZAJĄCYCH CZYNNOŚCI PRZED SNEM NOCNYM DLA DZIECI W WIEKU 15-36 MIESIĘCY
KROK 1
Zaplanujcie kolację na około 90 minut przed porą zasypiania na noc. Jeżeli starszaczek wciąż jest karmiony piersią, po kolacji, poza sypialnią, mama może go nakarmić – to ostatnie karmienie to miłe wspólne chwile na koniec dnia. Jeżeli starszaczek pije mleko modyfikowane, może dostać je w kubeczku lub bidonie do kolacji lub wypić swoją porcję po kolacji, poza sypialnią – również jako miłe wspólne chwile na koniec dnia. Kolacja powinna zwiastować porę snu – warto od tego momentu przygasić nieco światła w domu (dobrze jest korzystać wieczorem ze światła bocznego zamiast sufitowego – światło boczne nie stymuluje naszego mózgu, zatem nie zaburza biologicznych procesów prowadzących do snu) oraz wyłączyć telewizor (unikanie niebieskiego światła jest kluczowe przed snem).
Dobrze jest planować coraz więcej wspólnych posiłków ze starszaczkiem – kolacja może być wspaniałą okazją do wspólnych chwil całej rodziny przy stole. W 2. roku życia dziecko może spożywać te same pokarmy, co rodzice. Nie musi pić już mleka (jeśli dziecko pije mleko modyfikowane, to warto wiedzieć, że dzienne spożycie mieszanki nie powinno przekraczać 0,5 litra).
KROK 2
Po kolacji zaproponujcie starszaczkowi spokojne aktywności – możecie wspólnie przeczytać książeczkę i uporządkować zabawki przed nocą. To także dobry moment, aby dziecko wybrało piżamkę, w której będzie spać (możliwość podejmowania samodzielnych decyzji staje się dla starszaka bardzo ważna!). Na te aktywności przeznaczcie około 15 minut.
KROK 3
Pielęgnację wieczorną – u dzieci w tym wieku zazwyczaj odbywa się ona w łazience – przeprowadźcie tak, jak dotychczas i przeznaczcie na nią około 20-30 minut (starszaki lubią kąpać się… i, niestety, nie lubią myć ząbków). Nie spieszcie się – w przypadku starszych dzieci warto unikać stresujących sytuacji (np. konfliktów, które wpisane są w ten etap życia dziecka!) tuż przed nocą. Trudne emocje mogą utrudnić starszakowi zasypianie oraz zburzyć jego sen w drugiej części nocy.
Aby sprawnie przejść z łazienki do sypialni, starszym dzieciom możecie zaproponować zabawę pt.: „Jakie zwierzątko będziemy udawać idąc do pokoju?”… i faktycznie przejść do sypialni dziecka naśladując wybrane zwierzę.
KROK 4
Po pielęgnacji wieczornej przejdźcie do sypialni na rytuał przedsenny – na rytuał przeznaczcie 10-15 minut. Może on wyglądać następująco:
Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę/muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię)
Załóżcie śpiworek z nogawkami lub ciepłą piżamkę – podczas zakładania możecie chwycić delikatnie za stopki i powiedzieć: „stopki idą spać”, następnie chwycić za kolanka i powiedzieć „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki.
Trzymając pionowo ubranego w śpiworek starszaczka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.) i dodatkowo pomachajcie rączką dziecka robiąc „pa pa”. Na koniec zasłońcie okno.
W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), pożegnajcie się jeszcze z zabawkami/obrazkami na ścianach. Warto skorzystać przy tym z „litanii na sen”, czyli wymieniać po kolei słówka, które dziecko zna, mówiąc: „piesek idzie spać, kotek idzie spać, ptaszek idzie spać, auto idzie spać…” itp. Bardzo dobrym pomysłem jest przygotowanie specjalnego pudełka z książeczkami i zabawkami dostępnymi dla starszczaczka tylko w czasie rytuału przedsennego. To zwiększy chęć dziecka na udział w przygotowaniach do snu. W pudełku możecie umieścić następujące książeczki:
Dobrze sprawdzą się także proste układanki, a po ukończeniu przez starszaczka 2-2,5 lat – puzzle dla malucha:
A także klocki Lego DUPLO (#10414) – a zwłaszcza zestaw o codziennych czynnościach: jedzeniu i spaniu!
Na koniec rytuału przedsennego zamknijcie książeczki i wyraźnie powiedzcie dziecku, że nadeszła pora snu. Nie musicie nosić starszaczka na rękach – możecie wyprzytulać go siedząc na podłodze lub na fotelu.
Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie szum, jeśli z niego korzystacie (jeżeli nie, to nie ma potrzeby wprowadzania go teraz przy śnie starszaka, ale najlepiej jest korzystać z szumu od narodzin aż do 2. urodzin dziecka ze względu na korzystny wpływ szumu na sen).
Docelowo Wasz starszaczek powinien zasypiać we własnym łóżeczku, w którym czekać na niego mogą przytulanki.
Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
SEN
W ciemności i przy szumie (lub bez szumu, jeśli nie korzystacie z niego) wspierajcie starszaczka przy zasypianiu. Jeżeli dziecko potrafi już zasypiać samodzielnie, odłóżcie je delikatnie do łóżeczka i wyjdźcie z sypialni. Unikajcie usypiania dziecka karmieniem; w przypadku, gdy jest to trudne – rozważcie naukę dobrego snu, o której możecie przeczytać tutaj: www.monikahuntjens.com/nauka-zasypiania
Dodatkowe zalecenia:
Jeżeli Wasz starszaczek zasypia poza łóżeczkiem (np. ukołysany do snu na rękach) – odczekajcie 10-12 minut od zaśnięcia i dopiero wtedy delikatnie odłóżcie dziecko do łóżeczka. Ten czas jest mu potrzebny na wejście w głębszy sen, przy którym ryzyko pobudki przy odkładaniu jest mniejsze.
Dziecko w wieku 15+ miesięcy możecie odłożyć do łóżeczka na boczek lub na brzuszek – te pozycje szybciej wyciszają i przynoszą więcej głębokiego snu, warto więc z nich korzystać. Po odłożeniu na materacyk połóżcie na starszaczku od razu swoje dłonie – jeśli leży na boczku, połóżcie dłonie na bioderku i ramieniu. Jeśli leży na brzuszku – połóżcie dłonie na pleckach i na pieluszce. Taki dotyk działa uspokajająco i pomaga unikać pobudki. Po kilku- kilkunastu sekundach zabierzcie ręce i stańcie lub usiądźcie blisko łóżeczka.
Poczekajcie jeszcze 5-7 minut, zanim wyjdziecie z sypialni – w ten sposób będziecie mogli szybko przywrócić sen, gdyby starszaczek zaczął wybudzać się.
RYTUAŁ PRZEDSENNY DLA DZIECI W WIEKU 15-36 MIESIĘCY
Dzieci w wieku 15-36 miesięcy potrzebują solidnego, dłuższego rytuału przedsennego, dlatego warto przeznaczyć na niego 10-15 minut. Rytuał może wyglądać następująco:
Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę/muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię)
Załóżcie śpiworek z nogawkami lub ciepłą piżamkę – podczas zakładania możecie chwycić delikatnie za stopki i powiedzieć: „stopki idą spać”, następnie chwycić za kolanka i powiedzieć „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki.
Trzymając pionowo ubranego w śpiworek starszaczka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.) i dodatkowo pomachajcie rączką dziecka robiąc „pa pa”. Na koniec zasłońcie okno.
W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), pożegnajcie się jeszcze z zabawkami/obrazkami na ścianach. Warto skorzystać przy tym z „litanii na sen”, czyli wymieniać po kolei słówka, które dziecko zna, mówiąc: „piesek idzie spać, kotek idzie spać, ptaszek idzie spać, auto idzie spać…” itp. Bardzo dobrym pomysłem jest przygotowanie specjalnego pudełka z książeczkami i zabawkami dostępnymi dla starszczaczka tylko w czasie rytuału przedsennego. To zwiększy chęć dziecka na udział w przygotowaniach do snu. W pudełku możecie umieścić następujące książeczki:
Dobrze sprawdzą się także proste układanki, a po ukończeniu przez starszaczka 2-2,5 lat – puzzle dla malucha:
A także klocki Lego DUPLO (#10414) – a zwłaszcza zestaw o codziennych czynnościach: jedzeniu i spaniu!
Na koniec rytuału przedsennego zamknijcie książeczki i wyraźnie powiedzcie dziecku, że nadeszła pora snu. Nie musicie nosić starszaczka na rękach – możecie przytulać go siedząc na podłodze lub na fotelu.
5. Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie szum, jeśli z niego korzystacie (jeżeli nie, to nie ma potrzeby wprowadzania go teraz przy śnie starszaka, ale najlepiej jest korzystać z szumu od narodzin aż do 2. urodzin dziecka ze względu na korzystny wpływ szumu na sen).
Docelowo Wasz starszaczek powinien zasypiać we własnym łóżeczku, w którym czekać na niego mogą przytulanki.
Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
SCHEMAT WYCISZAJĄCYCH CZYNNOŚCI PRZED SNEM NOCNYM DLA DZIECI W WIEKU 9-14 MIESIĘCY
KROK 1
Zaplanujcie kolację i karmienie mlekiem (mniejsza porcja mleczka – na miłe chwile wieńczące dzień i na dopojenie dziecka przed snem) na około 60-75 minut przed porą zasypiania na noc. Kolacja powinna zwiastować porę snu – warto od tego momentu przygasić nieco światła w domu (dobrze jest korzystać wieczorem ze światła bocznego zamiast sufitowego – światło boczne nie stymuluje naszego mózgu, zatem nie zaburza biologicznych procesów prowadzących do snu) oraz wyłączyć telewizor (unikanie niebieskiego światła jest kluczowe przed snem).
KROK 2
Po kolacji zaproponujcie maluszkowi spokojne aktywności – możecie wspólnie przeczytać książeczkę lub zrobić spokojny spacer po domu. Na te aktywności przeznaczcie około 10 minut. Możecie powoli zapowiadać porę snu wyglądając przez okno, przeglądając się z maluszkiem w lustrze, żegnając z innymi domownikami, np. ze starszym rodzeństwem albo ze zwierzętami domowymi. Kiedy uznacie, że w brzuszku maluszka wszystko dobrze ułożyło się, przejdźcie do pielęgnacji wieczornej.
KROK 3
Pielęgnację wieczorną – u dzieci w tym wieku zazwyczaj odbywa się ona w łazience – przeprowadźcie tak, jak dotychczas i przeznaczcie około 15-20 minut. Jeżeli podczas ostatniego posiłku przed kąpielą dziecko nie zjadło lub nie wypiło właściwej porcji, zróbcie dodatkowe karmienie mlekiem po kąpieli i koniecznie poza sypialnią. Podczas tego drugiego karmienia mlekiem uważajcie, aby maluszek nie zaczął zasypiać. Większość 9-miesięcznych niemowlaczków zjada kolację z apetytem, więc powyższa sytuacja zdarzać się będzie rzadko! Po dodatkowym karmieniu wymyjcie maluszkowi ząbki.
KROK 4
Po pielęgnacji wieczornej przejdźcie do sypialni na rytuał przedsenny – na rytuał przeznaczcie 7-10 minut. Może on wyglądać następująco:
Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę lub muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię).
Załóżcie śpiworek – podczas zakładania chwyćcie delikatnie maluszka za stopki i powiedzcie: „stopki idą spać”, następnie chwyćcie za kolanka i powiedzcie „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki – w przypadku tego masażu, Wasze dłonie wędrować będą z dołu do góry.
Trzymając pionowo ubranego w śpiworek maluszka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.). Na koniec zasłońcie okno.
W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), ponoście spokojnie maluszka na rękach wciąż trzymając go pionowo. Najlepiej jest spokojnie i miarowo chodzić po sypialni.
Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie różowy szum.
Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
Sen
W ciemności i przy szumie wspierajcie maluszka przy zasypianiu. Jeżeli dziecko potrafi już zasypiać samodzielnie, odłóżcie je delikatnie do łóżeczka i wyjdźcie z sypialni.Unikajcie usypiania dziecka karmieniem; w przypadku, gdy jest to trudne – rozważcie naukę dobrego snu, o której możecie przeczytać tutaj: www.monikahuntjens.com/nauka-zasypiania
Dodatkowe zalecenia
Jeżeli Wasz maluszek zasypia poza łóżeczkiem (np. ukołysany do snu na rękach) – odczekajcie 10-12 minut od zaśnięcia i dopiero wtedy delikatnie odłóżcie dziecko do łóżeczka. Ten czas jest mu potrzebny na wejście w głębszy sen, przy którym ryzyko pobudki przy odkładaniu jest mniejsze.
Dziecko w wieku 9+ miesięcy możecie odłożyć do łóżeczka na boczek – ta pozycja szybciej wycisza i przynosi więcej głębokiego snu, warto więc z niej korzystać. Po odłożeniu na materacyk połóżcie na maluszku od razu swoje dłonie – jeśli leży na boczku, połóżcie dłonie na bioderku i ramieniu. Jeśli przekręcił się od razu na boczek – połóżcie dłonie na pleckach i na pieluszce. Taki dotyk działa uspokajająco i pomaga unikać pobudki. Po kilku, kilkunastu sekundach zabierzcie ręce i stańcie lub usiądźcie blisko łóżeczka.
Poczekajcie jeszcze 5-7 minut, zanim wyjdziecie z sypialni – w ten sposób będziecie mogli szybko przywrócić sen, gdyby maluszek w łóżeczku zaczął wybudzać się.
RYTUAŁ PRZEDSENNY DLA DZIECI W WIEKU 9-14 MIESIĘCY
Rytuał przedsenny dla dzieci w wieku 9-14 miesięcy powinien trwać 7-10 minut i może wyglądać następująco:
Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę lub muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię)
Załóżcie śpiworek (najlepiej – z nogawkami) – podczas zakładania możecie chwycić delikatnie za stopki i powiedzieć: „stopki idą spać”, następnie chwycić za kolanka i powiedzieć „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki.
Trzymając pionowo ubranego w śpiworek maluszka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.) i dodatkowo pomachajcie rączką dziecka robiąc „pa pa”. Na koniec zasłońcie okno.
W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), pożegnajcie się jeszcze z zabawkami, obrazkami na ścianach i ponoście spokojnie maluszka na rękach wciąż trzymając go pionowo. Najlepiej jest spokojnie i miarowo chodzić po sypialni.
Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją nucić i włączcie różowy szum.
Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
SCHEMAT WYCISZAJĄCYCH CZYNNOŚCI PRZED SNEM NOCNYM DLA DZIECI W WIEKU 6-8 MIESIĘCY
KROK 1
Zaplanujcie ostatnie karmienie mlekiem/kolację (kolację wprowadzamy po 8.mż dziecka) na około 60 minut przed porą zasypiania na noc. Wieczorne karmienie powinnozwiastować porę snu – warto od tego momentu przygasić nieco światła w domu (dobrze jest korzystać wieczorem ze światła bocznego zamiast sufitowego – światło boczne nie stymuluje naszego mózgu, zatem nie zaburza biologicznych procesów prowadzących do snu) oraz wyłączyć telewizor (unikanie niebieskiego światła jest kluczowe przed snem).
KROK 2
Po karmieniu ponoście maluszka pionowo przez około 10 minut – zróbcie spokojny spacer po domu. Możecie powoli zapowiadać porę snu wyglądając przez okno, przeglądając się z maluszkiem w lustrze, żegnając z innymi domownikami, np. ze starszym rodzeństwem albo ze zwierzętami domowymi. Kiedy uznacie, że w brzuszku maluszka wszystko dobrze ułożyło się, przejdźcie do pielęgnacji wieczornej.
KROK 3
Pielęgnację wieczorną (w łazience lub w innym pokoju) przeprowadźcie tak, jak dotychczas – na pielęgnację przeznaczcie 15-20 minut. Jeżeli podczas ostatniego posiłku, karmienia przed kąpielą dziecko nie zjadło lub nie wypiło właściwej porcji, zróbcie dodatkowe karmienie mlekiem po kąpieli i koniecznie poza sypialnią. Podczas tego drugiego karmienia mlekiem uważajcie, aby maluszek nie zaczął zasypiać! Taka sytuacja może zdarzać się tuż po zmianie kolejności wieczornych czynności, kiedy dziecko przyzwyczaja się do nowego schematu. Po dodatkowym karmieniu zadbajcie o higienę jamy ustnej dziecka – jeśli ma już pierwsze ząbki, koniecznie wymyjcie je.
KROK 4
Po pielęgnacji wieczornej przejdźcie do sypialni na rytuał przedsenny – na rytuał przeznaczcie 5-7 minut. Może on wyglądać następująco:
Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę lub muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię).
Załóżcie śpiworek – podczas zakładania chwyćcie delikatnie maluszka za stopki i powiedzcie: „stopki idą spać”, następnie chwyćcie za kolanka i powiedzcie „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki – w przypadku tego masażu, Wasze dłonie wędrować będą z dołu do góry.
Trzymając pionowo ubranego w śpiworek maluszka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.). Na koniec zasłońcie okno.
W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), ponoście spokojnie maluszka na rękach wciąż trzymając go pionowo. Najlepiej jest spokojnie i miarowo chodzić po sypialni.
Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie różowy szum.
Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
U dzieci w wieku 6-8 miesięcy rytuał przedsenny powinien trwać około 5-7 minut i może wyglądać następująco:
Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę lub muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię).
Załóżcie śpiworek – podczas zakładania chwyćcie delikatnie maluszka za stopki i powiedzcie: „stopki idą spać”, następnie chwyćcie za kolanka i powiedzcie „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki – w przypadku tego masażu, Wasze dłonie wędrować będą z dołu do góry.
Trzymając pionowo ubranego w śpiworek maluszka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.). Na koniec zasłońcie okno.
W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), ponoście spokojnie maluszka na rękach wciąż trzymając go pionowo. Najlepiej jest spokojnie i miarowo chodzić po sypialni głęboko oddychając.
Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie różowy szum.
W ciemnej sypialni pomóżcie maluszkowi zasnąć – najlepiej jest unikać usypiania dziecka karmieniem. Możecie utulić je do snu na rękach, następnie odłożyć do łóżeczka. Jeżeli jest to trudne, warto rozważyć naukę dobrego snu, czyli bardzo stopniowo usamodzielniać dziecko przy zasypianiu – więcej informacje o tym przeczytacie tutaj: www.monikahuntjens.com/nauka-zasypiania
SCHEMAT WYCISZAJĄCYCH CZYNNOŚCI PRZED SNEM NOCNYM DLA DZIECI W WIEKU 4-5 MIESIĘCY
KROK 1
Zaplanujcie ostatnie karmienie mlekiem na około 60 minut przed porą zasypiania na noc. Wieczorne karmienie powinno zwiastować porę snu – warto od tego momentu przygasić nieco światła w domu (dobrze jest korzystać wieczorem ze światła bocznego zamiast sufitowego – światło boczne nie stymuluje naszego mózgu, zatem nie zaburza biologicznych procesów prowadzących do snu) oraz wyłączyć telewizor (unikanie niebieskiego światła jest kluczowe przed snem).
KROK 2
Po karmieniu ponoście maluszka pionowo przez około 10 minut – zróbcie spokojny spacer po domu. Możecie powoli zapowiadać porę snu wyglądając przez okno, przeglądając się z maluszkiem w lustrze, żegnając z innymi domownikami (np. ze starszym rodzeństwem albo ze zwierzętami domowymi). Kiedy uznacie, że w brzuszku maluszka wszystko dobrze ułożyło się, przejdźcie do pielęgnacji wieczornej.
KROK 3
Pielęgnację wieczorną (w łazience lub w innym pokoju) przeprowadźcie tak, jak dotychczas – na pielęgnację przeznaczcie 15-20 minut. Jeżeli podczas ostatniego posiłku/karmienia przed kąpielą dziecko nie zjadło/nie wypiło właściwej porcji, zróbcie dodatkowe karmienie mlekiem po kąpieli i koniecznie poza sypialnią. Podczas tego drugiego karmienia mlekiem uważajcie, aby maluszek nie zaczął zasypiać! Taka sytuacja może zdarzać się tuż po zmianie kolejności wieczornych czynności, kiedy dziecko przyzwyczaja się do nowego schematu. Po dodatkowym karmieniu zadbajcie o higienę jamy ustnej dziecka – jeśli ma już pierwsze ząbki, koniecznie wymyjcie je.
KROK 4
Po pielęgnacji wieczornej przejdźcie do sypialni na rytuał przedsenny – na rytuał przeznaczcie 5-7 minut. Może on wyglądać następująco:
Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie różowy szum.
Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę/muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię)
Załóżcie śpiworek – podczas zakładania chwyćcie delikatnie maluszka za stopki i powiedzcie: „stopki idą spać”, następnie chwyćcie za kolanka i powiedzcie „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki – w przypadku tego masażu, Wasze dłonie wędrować będą z dołu do góry.
Trzymając pionowo ubranego w śpiworek maluszka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.). Na koniec zasłońcie okno.
W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), ponoście spokojnie maluszka na rękach wciąż trzymając go pionowo. Najlepiej jest spokojnie i miarowo chodzić po sypialni.
Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
Sen
W ciemności i przy szumie wspierajcie maluszka przy zasypianiu. Jeżeli dziecko potrafi już zasypiać samodzielnie, odłóżcie je delikatnie do łóżeczka i wyjdźcie z sypialni. Unikajcie usypiania dziecka karmieniem; w przypadku, gdy jest to trudne – rozważcie naukę dobrego snu, o której możecie przeczytać tutaj: www.monikahuntjens.com/nauka-zasypiania
Dodatkowe zalecenia
Jeżeli Wasz maluszek zasypia poza łóżeczkiem (np. ukołysany do snu na rękach) – odczekajcie 10-12 minut od zaśnięcia i dopiero wtedy delikatnie odłóżcie dziecko do łóżeczka. Ten czas jest mu potrzebny na wejście w głębszy sen, przy którym ryzyko pobudki przy odkładaniu jest mniejsze.
Odkładając maluszka do łóżeczka najpierw na materacyku połóżcie pupkę i policzcie do 5, potem połóżcie plecki i policzcie do 5, na koniec powoli połóżcie główkę dziecka i policzcie do 15 wciąż trzymając dłoń pod jego główką (Wasza dłoń nagrzeje miejsce, w którym znajdzie się główka maluszka i unikniecie pobudki spowodowanej kontaktem z zimnym prześcieradełkiem). Kiedy wyjmiecie dłoń spod główki, drugą dłoń możecie od razu położyć na czubku główki (to działa uspokajająco i pomaga zapobiegać wybudzeniu się dziecka). Po kilku sekundach zabierzcie ręce i stańcie lub usiądźcie blisko łóżeczka.
Poczekajcie jeszcze 5-7 minut, zanim wyjdziecie z sypialni – w ten sposób będziecie mogli szybko przywrócić sen, gdyby maluszek w łóżeczku zaczął wybudzać się.
U dzieci w wieku 4-5 miesięcy rytuał przedsenny powinien trwać około 5 minut i może wyglądać następująco:
Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę lub muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię).
Załóżcie śpiworek – podczas zakładania chwyćcie delikatnie maluszka za stopki i powiedzcie: „stopki idą spać”, następnie chwyćcie za kolanka i powiedzcie „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki – w przypadku tego masażu, Wasze dłonie wędrować będą z dołu do góry.
Trzymając pionowo ubranego w śpiworek maluszka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.). Na koniec zasłońcie okno.
W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), ponoście spokojnie maluszka na rękach wciąż trzymając go pionowo. Najlepiej jest spokojnie i miarowo chodzić po sypialni głęboko oddychając.
Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie różowy szum.
W ciemnej sypialni pomóżcie maluszkowi zasnąć – najlepiej jest unikać usypiania dziecka karmieniem. Możecie utulić je do snu na rękach, następnie odłożyć do łóżeczka. Jeżeli jest to trudne, warto rozważyć naukę dobrego snu, czyli bardzo stopniowo usamodzielniać dziecko przy zasypianiu – więcej informacje o tym przeczytacie tutaj: www.monikahuntjens.com/nauka-zasypiania
Przygotowania do snu nocnego – zalecany schemat działania dla rodziców dzieci w wieku 0-3 miesiące
W ostatnim „okienku czasowym” na aktywności między pobudką z ostatniej drzemki a zasypianiem na noc, będziecie musieli zmieścić:
pielęgnację wieczorną (w tym kąpiel codziennie lub co 1-2 dni)
rytuał przedsenny (na szczęście króciutki, powinien trwać nie więcej niż 5 minut)
ostatnie karmienie przed snem nocnym (po karmieniu starajcie się dobrze odbić maluszka, nawet jeżeli podczas karmienia zasnął)
KROK 1
Po ostatniej drzemce nakarmcie maluszka – w ten sposób pomożecie mu spokojnie przejść przez przygotowania do snu, unikając jego rozdrażnienia związanego z narastającym uczuciem głodu. Przygotowania do snu powinny oznaczać miłe, spokojne wspólne chwile na koniec dnia – niestety w pierwszym roku życia dziecka druga część dnia jest dla niego wyraźnie trudniejsza. Główną przyczyną jest uczucie zmęczenia po całym dniu.
KROK 2
Po ostatniej drzemce i karmieniu możecie zaproponować maluszkowi krótką spokojną aktywność, jeżeli starczy na nią czasu! Powoli szykujcie się do wieczornej pielęgnacji – niezależnie od tego, czy obejmować będzie kąpiel czy tylko krótkie przemycie ciałka, i niezależnie od tego, czy pielęgnację wykonujecie w łazience czy w innym pokoju, stanowi ona ważny sygnał dla dziecka o zbliżającej się nocy. Wszystkie czynności wykonujcie spokojnie i powoli, aby pomóc mu w stopniowym wyciszaniu się przed snem.
KROK 3
Po pielęgnacji wieczornej przejdźcie do sypialni na rytuał przedsenny. Maluszki w pierwszych miesiącach życia potrzebują wiele bliskości, która pomaga im wyregulować się przed snem. Świat codzienne dostarcza im wielu zupełnie nowych bodźców i przeżyć, a ich organizm dość szybko odczuwa zmęczenie.
Rytuał przedsenny powinien być króciutki – wystarczy 3-5 minut powtarzalnych czynności:
po wejściu do sypialni zapalcie lamkę nocną i włączcie kołysankę
załóżcie maluszkowi śpiworek lub otulacz, przy okazji przemasujcie powoli kilka razy ciałko dziecka od klatki piersiowej w stronę stopek (z góry na dół)
trzymając maluszka pionowo na rękach pożegnajcie się z zabawkami lub ze światem za oknem i zasłońcie je
na koniec wyłączcie kołysankę i włączcie szum (w moim sklepie znajdziecie duży wybór profesjonalnie przygotowanych nagrań wspierających wyciszanie i sen maluszków) Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
KROK 4
U najmłodszych dzieci ostatnim krokiem w rytuale przedsennym może być wciąż karmienie – bliskość z rodzicem oraz czynność ssania przynoszą maluszkowi miłe odczucia oraz wzmagają w jego organizmie produkcję substancji wspierających zasypianie (jest to ważne, ponieważ w pierwszych miesiącach życia dziecko nie produkuje jeszcze własnej melatoniny – hormonu snu, z działania której mogłoby skorzystać. Korzysta natomiast z melatoniny zawartej w wieczornym pokarmie mamy).
Jeżeli maluszek nie zasypia podczas karmienia – delikatnie odbijcie go i wyciszcie na rękach korzystając, np. z metody 5s. Już po 6-7. tygodniu życia możecie okładać dziecko do łóżeczka „na granicy snu”, aby przyzwyczajało się do tego miejsca. Co więcej, takie Wasze działania zapobiegną utrwalaniu się karmienia jako jedynego rozwiązania maluszka na sen (karmienia aż do zaśnięcia może znacznie zaburzać sen dziecka po 4. miesiąca życia).
Jeżeli maluszek zasypia podczas karmienia, połóżcie go sobie na klatce piersiowej (pozycja do kangurowania), co lekko go spionizuje i delikatnie oklepujcie lub masujcie plecki, aż do odbicia. Ta czynność może dziecko troszkę wybudzić, ale nie powinna przynieść problemu z szybkim powrotem do snu. Odbijanie przed nocą jest korzystne – pomagacie maluszkowi uniknąć dyskomfortu w brzuszku, a dodatkowo ćwiczycie zasypianie w łóżeczku, odkładając dziecko do niego „na granicy snu”.
Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
