W 4. miesiącu życia (między 12. i 16. tygodniem) następuje ogromna zmiana we śnie dziecka – z prostej struktury snu noworodka dziecko przechodzi w złożoną strukturę snu przypominającą sen osoby dorosłej. W nowej strukturze cykle snu są wyraźnie wydzielone, co oznacza,
że na koniec każdego cyklu snu
(co 30-40 minut) maluszek obudzi się, niezależnie od tego, czy jego potrzeba snu została w pełni zaspokojona, czy potrzebuje jeszcze spać. Zauważycie to po krótkich drzemkach i częstszych wybudzeniach w drugiej części nocy.
Ze względu na wciąż nie w pełni wykształcony rytm snu i czuwania, powinniście czuwać nad snem Waszego maluszka, dbając
o regularne i częste drzemki w ciągu dnia oraz wczesną porę zasypiania na noc. Zwracajcie uwagę zarówno na oznaki zmęczenia u dziecka, takie jak zastygający wzrok, zmniejszona aktywność, marudzenie, ziewanie czy tarcie oczek, jak i na upływ czasu od ostatniej pobudki. Właściwe zmęczenie przed snem oraz właściwe pory snu to kluczowe czynniki wspierające dobry sen maluszka.
U dzieci w wieku 4-5 miesięcy typowe są 2-3 nocne karmienia.
To dobry moment na naukę bardziej samodzielnego zasypiania
w łóżeczku – to właśnie ta umiejętność warunkować będzie spokojny sen maluszka.
W 4. miesiącu życia czasy aktywności wydłużą się do około 100-110 minut (aktywność przed pierwszą drzemką będzie krótsza). Chronotyp snu „skowronka”, który pojawia się już około 3. miesiąca życia dziecka, oznacza, że maluszek w naturalny sposób budzić się będzie wcześnie rano (6:00-7:00). Wraz ze stałą porą porannej pobudki utrwala się stały plan dnia z 3 lub 4 drzemkami o łącznej długości
3,5-4 godziny. Doba podzieli się na dwie mniej więcej równe części: sen nocny trwać będzie 11-12 godzin,
a aktywność w ciągu dnia 12-13 godzin (w tym czas na drzemki).
Dla dobrze przesypianych drzemek znaczenie ma właściwie przygotowane miejsce snu,
czyli mocno zaciemniona
i chłodniejsza sypialnia – również na drzemki w ciągu dnia.
W 5. miesiącu życia większość dzieci przechodzi na 3 drzemki; pierwszy czas aktywności wynosi około
75-90 minut, kolejne – niecałe
2 godziny. Łączne zapotrzebowanie na sen w ciągu dnia maleje do
3-4 godzin.
Czas czuwania, okno aktywności,
to czas od pobudki do kolejnego zaśnięcia maluszka: kiedy mija zalecany czas aktywności rodzice powinni kończyć rytuał przedsenny, a dziecko – być bliskie zaśnięcia.
Higiena snu dziecka
Trzy najważniejsze kwestie, które wymagają Waszej uwagi, to:
- Właściwy do wieku dziecka plan dnia, czyli rytm snu zapewniający mu odpowiednie okresy na odpoczynek
i aktywność. Więcej informacji: www.monikahuntjens.com/post/plan-dnia - Sypialnia wspierająca sen,
czyli sypialnia z „efektem jaskini”: ciemna, chłodniejsza
i zapewniająca maksymalny spokój. Drzemki organizowane w domu (sen w ciągu dnia) również powinny być w ciemnej sypialni. Więcej informacji: www.monikahuntjens.com/post/miejsce-snu - Wyciszający rytuał przedsenny, czyli kilka czynności bezpośrednio poprzedzających zasypianie. Więcej informacji: www.monikahuntjens.com/post/komfort-snu
U dzieci w wieku 4-5 miesięcy rytuał przedsenny powinien trwać około
5 minut i może wyglądać następująco:
- Wchodząc do sypialni, włączcie lampkę nocną i kołysankę lub muzykę relaksacyjną
(zawsze tę samą melodię). - Załóżcie śpiworek – podczas zakładania chwyćcie delikatnie maluszka za stopki i powiedzcie: „stopki idą spać”, następnie chwyćcie za kolanka
i powiedzcie „kolanka idą spać”,
i tak dalej, aż do główki.
W przypadku tego masażu Wasze dłonie wędrować będą
z dołu do góry. - Trzymając pionowo ubranego
w śpiworek maluszka, podejdźcie do okna
i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.). Na koniec zasłońcie okno. - W sypialni, przy lampce nocnej
i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), ponoście spokojnie maluszka na rękach, wciąż trzymając go pionowo. Najlepiej jest spokojnie i miarowo chodzić po sypialni, głęboko oddychając. - Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie różowy szum.
- Wasz maluszek powinien przesypiać całą noc w swoim łóżeczku. O bezpiecznym miejscu snu przeczytacie tutaj: www.monikahuntjens.com/post/miejsce-snu
Niezależnie czy rytuał przedsenny wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo.
Dodaj komentarz