SCHEMAT WYCISZAJĄCYCH CZYNNOŚCI PRZED SNEM NOCNYM DLA DZIECI W WIEKU 15-36 MIESIĘCY
KROK 1
Zaplanujcie kolację na około 90 minut przed porą zasypiania na noc. Jeżeli starszaczek wciąż jest karmiony piersią, po kolacji, poza sypialnią, mama może go nakarmić – to ostatnie karmienie to miłe wspólne chwile na koniec dnia. Jeżeli starszaczek pije mleko modyfikowane, może dostać je w kubeczku lub bidonie do kolacji lub wypić swoją porcję po kolacji, poza sypialnią – również jako miłe wspólne chwile na koniec dnia. Kolacja powinna zwiastować porę snu – warto od tego momentu przygasić nieco światła w domu (dobrze jest korzystać wieczorem ze światła bocznego zamiast sufitowego – światło boczne nie stymuluje naszego mózgu, zatem nie zaburza biologicznych procesów prowadzących do snu) oraz wyłączyć telewizor (unikanie niebieskiego światła jest kluczowe przed snem).
Dobrze jest planować coraz więcej wspólnych posiłków ze starszaczkiem – kolacja może być wspaniałą okazją do wspólnych chwil całej rodziny przy stole. W 2. roku życia dziecko może spożywać te same pokarmy, co rodzice. Nie musi pić już mleka (jeśli dziecko pije mleko modyfikowane, to warto wiedzieć, że dzienne spożycie mieszanki nie powinno przekraczać 0,5 litra).
KROK 2
Po kolacji zaproponujcie starszaczkowi spokojne aktywności – możecie wspólnie przeczytać książeczkę i uporządkować zabawki przed nocą. To także dobry moment, aby dziecko wybrało piżamkę, w której będzie spać (możliwość podejmowania samodzielnych decyzji staje się dla starszaka bardzo ważna!). Na te aktywności przeznaczcie około 15 minut.
KROK 3
Pielęgnację wieczorną – u dzieci w tym wieku zazwyczaj odbywa się ona w łazience – przeprowadźcie tak, jak dotychczas i przeznaczcie na nią około 20-30 minut (starszaki lubią kąpać się… i, niestety, nie lubią myć ząbków). Nie spieszcie się – w przypadku starszych dzieci warto unikać stresujących sytuacji (np. konfliktów, które wpisane są w ten etap życia dziecka!) tuż przed nocą. Trudne emocje mogą utrudnić starszakowi zasypianie oraz zburzyć jego sen w drugiej części nocy.
Aby sprawnie przejść z łazienki do sypialni, starszym dzieciom możecie zaproponować zabawę pt.: „Jakie zwierzątko będziemy udawać idąc do pokoju?”… i faktycznie przejść do sypialni dziecka naśladując wybrane zwierzę.
KROK 4
Po pielęgnacji wieczornej przejdźcie do sypialni na rytuał przedsenny – na rytuał przeznaczcie 10-15 minut. Może on wyglądać następująco:
- Wchodząc do sypialni włączcie lampkę nocną i kołysankę/muzykę relaksacyjną (zawsze tę samą melodię)
- Załóżcie śpiworek z nogawkami lub ciepłą piżamkę – podczas zakładania możecie chwycić delikatnie za stopki i powiedzieć: „stopki idą spać”, następnie chwycić za kolanka i powiedzieć „kolanka idą spać” itd. w górę, aż do główki.
- Trzymając pionowo ubranego w śpiworek starszaczka podejdźcie do okna i pożegnajcie się ze światem (możecie powiedzieć „dobranoc, niebo”, „dobranoc, trawko” itp.) i dodatkowo pomachajcie rączką dziecka robiąc „pa pa”. Na koniec zasłońcie okno.
- W sypialni, przy lampce nocnej i kołysance (odtwarzanej lub śpiewanej), pożegnajcie się jeszcze z zabawkami/obrazkami na ścianach. Warto skorzystać przy tym z „litanii na sen”, czyli wymieniać po kolei słówka, które dziecko zna, mówiąc: „piesek idzie spać, kotek idzie spać, ptaszek idzie spać, auto idzie spać…” itp. Bardzo dobrym pomysłem jest przygotowanie specjalnego pudełka z książeczkami i zabawkami dostępnymi dla starszczaczka tylko w czasie rytuału przedsennego. To zwiększy chęć dziecka na udział w przygotowaniach do snu. W pudełku możecie umieścić następujące książeczki:
Dobrze sprawdzą się także proste układanki, a po ukończeniu przez starszaczka 2-2,5 lat – puzzle dla malucha:
A także klocki Lego DUPLO (#10414) – a zwłaszcza zestaw o codziennych czynnościach: jedzeniu i spaniu!
Na koniec rytuału przedsennego zamknijcie książeczki i wyraźnie powiedzcie dziecku, że nadeszła pora snu. Nie musicie nosić starszaczka na rękach – możecie wyprzytulać go siedząc na podłodze lub na fotelu.
- Na koniec wyłączcie lampkę nocną (w sypialni może pozostać małe źródło czerwonego światła), wyłączcie kołysankę lub przestańcie ją śpiewać i włączcie szum, jeśli z niego korzystacie (jeżeli nie, to nie ma potrzeby wprowadzania go teraz przy śnie starszaka, ale najlepiej jest korzystać z szumu od narodzin aż do 2. urodzin dziecka ze względu na korzystny wpływ szumu na sen).
Docelowo Wasz starszaczek powinien zasypiać we własnym łóżeczku, w którym czekać na niego mogą przytulanki.
Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo
SEN
W ciemności i przy szumie (lub bez szumu, jeśli nie korzystacie z niego) wspierajcie starszaczka przy zasypianiu. Jeżeli dziecko potrafi już zasypiać samodzielnie, odłóżcie je delikatnie do łóżeczka i wyjdźcie z sypialni. Unikajcie usypiania dziecka karmieniem; w przypadku, gdy jest to trudne – rozważcie naukę dobrego snu, o której możecie przeczytać tutaj: www.monikahuntjens.com/nauka-zasypiania
Dodatkowe zalecenia:
Jeżeli Wasz starszaczek zasypia poza łóżeczkiem (np. ukołysany do snu na rękach) – odczekajcie 10-12 minut od zaśnięcia i dopiero wtedy delikatnie odłóżcie dziecko do łóżeczka. Ten czas jest mu potrzebny na wejście w głębszy sen, przy którym ryzyko pobudki przy odkładaniu jest mniejsze.
Dziecko w wieku 15+ miesięcy możecie odłożyć do łóżeczka na boczek lub na brzuszek – te pozycje szybciej wyciszają i przynoszą więcej głębokiego snu, warto więc z nich korzystać. Po odłożeniu na materacyk połóżcie na starszaczku od razu swoje dłonie – jeśli leży na boczku, połóżcie dłonie na bioderku i ramieniu. Jeśli leży na brzuszku – połóżcie dłonie na pleckach i na pieluszce. Taki dotyk działa uspokajająco i pomaga unikać pobudki. Po kilku- kilkunastu sekundach zabierzcie ręce i stańcie lub usiądźcie blisko łóżeczka.
Poczekajcie jeszcze 5-7 minut, zanim wyjdziecie z sypialni – w ten sposób będziecie mogli szybko przywrócić sen, gdyby starszaczek zaczął wybudzać się.
Dodaj komentarz